گرمای هوا در سراسر جهان در حال افزایش است. گرمای بی‌سابقه بخش‌های زیادی از ایالات متحده، اروپا و چین را در بر گرفته و مردم در حال سپری کردن گرم‌ترین فصل تابستان‌اند. برای اکثر مردم، گرمای شدید می‌تواند ناخوشایند و آزاردهنده باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که گرمای شدید می‌تواند در مواردی با پرخاشگری، خشونت و کاهش رضایت از زندگی مرتبط باشد.
البته گرما می‌تواند خطرناک باشد چنان که یکی از دلایل اصلی مرگ‌ومیر ناشی از آب و هوا در ایالات متحده است. هوای گرم در طول ۳۰ سال گذشته سالانه جان ۱۵۸ نفر را در سراسر کشور گرفته است.
مجله تایم یادداشتی نوشته است و در آن به این پرسش پرداخته که چرا گرما برخی را بیشتر از دیگران آزار می‌دهد و موثرترین راه‌ها برای کاهش گرما چیست.
بدن چگونه گرما را تنظیم می‌کند؟
بدن انسان گرما را به چند روش مختلف تنظیم می‌کند: ۱، با عرق کردن؛ ۲، تشعشع یا انتشار گرما در هوای اطراف؛ ۳، زمانی که هوای خنک‌تری شما را فرا می‌گیرد. به همین دلیل است که استفاده از سیستم‌های تهویه هوا بسیار مؤثر است و ۴، انتقال حرارت بدن به آب سرد یا یخ.
هدر ماسی، مدرس ارشد فیزیولوژی ورزش بالینی در دانشگاه پورتسموث در بریتانیا، می‌گوید: برخی از افراد معمولاً بسته به محیط، فیزیولوژی بدن و مواجهه قبلی با گرما نسبت به سایرین بیشتر مستعد گرما هستند.
او می‌گوید: «به‌ویژه اگر به گونه مرتب از طریق ورزش در معرض افزایش دمای بدن قرار می‌گیرید، ممکن است بهتر با محیط گرم‌تر و یا دمای بدن بالا سازگار شوید.»
لیپمن می‌گوید که برای تحمل گرما به گونه بهتر می‌توان تمرین‌هایی را انجام داد. با تمرین، معمولاً حدود یک هفته طول می‌کشد تا بدن شما در برابر هوای گرم، شروع به سازگاری کند و راه‌های بهتری برای خنک کردن خود پیدا کند.
برای مثال، اگر قصد دارید در یک منطقه سوزان پیاده‌روی کنید. این داکتر توصیه می‌کند که حدود ۱۰ روز قبل از شروع فعالیت، در هوای گرم روزی یک یا دو ساعت ورزش کنید. او می‌گوید: «در این مدت، واکنش بدن شما نسبت به هوای گرم مقاوم‌تر می‌شود، به این معنا که می‌توانید گرما را سریع‌تر دفع کنید.»
ایمن بمانید
لیپمن می‌گوید آگاهی از وضعیت آب و هوا و رطوبت در طول روز و برنامه‌ریزی متناسب با آن می‌تواند به پیشگیری از بیماری کمک کند.
از ورزش در زمان‌های خاص خودداری کنید. گرما در طول بعد از ظهر به اوج خود می‌رسد، بنابراین فعالیت‌های خود را در فضای باز در صبح برنامه‌ریزی کنید. دکتر جنیفر بونترگر، متخصص صحت ورزشی توصیه می‌کند که ورزش در صبح زود یا در خنکای عصرها انجام شود.
ایمی اکتون، پرستار سابق توصیه می‌کند لباس‌های سبک و گشاد را در اولویت قرار دهید. او می‌گوید به دنبال لباسی باشید که فاکتور حفاظتی اشعه ماوراء بنفش (UPF) آن حداقل ۳۰ باشد که به جلوگیری از نفوذ برخی از اشعه‌های خورشید به پارچه کمک می‌کند.
روز خود را با گرفتن مایعات شروع کنید. کارشناسان می‌گویند: اگر تشنه هستید و به‌ویژه اگر کم‌آب می‌شوید، نمی‌توانید تا آنجا که ممکن است عرق کنید. این بدان معناست که به‌طور مؤثری خنک نمی‌شوید.
به همین دلیل توصیه می‌شود که مایعات بگیرید و اگر در فضای باز ورزش می‌کردید، تقریباً به همان میزانی که عرق از دست داده‌اید، مایعات بنوشید.
الکل و کافئین می‌توانند آب بدن شما را کم کنند، بنابراین بهتر است در روزهای گرم از آن دوری کنید.
در مورد شرکت در گردهمایی‌ها یا برنامه‌ها هوشمندانه برخورد کنید. از برنامه‌ریزی یا شرکت در مجالس در فضای باز از حدود ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر، مگر این که سایه کافی وجود داشته باشد، خودداری کنید.
در غیر این صورت، "یکی به دردسر خواهد افتاد" و زمانی که جشن‌ها / برنامه‌ها به شرایط اضطراری تبدیل می‌شوند، هرگز سرگرم‌کننده نیست.
اگر احساس بیماری می‌کنید، از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خارج شوید.
اگر علایمی مانند گرما زده‌گی، سردرد یا تعریق زیاد را تجربه کردید، در خانه بمانید یا به دنبال یک نقطه سایه‌دار باشید.
ممکن است یک ساعت یا بیشتر طول بکشد تا زمانی که به حالت اولیه خود بازگردید.
اگر به گرمازدگی مشکوک هستید و یا علایمی مانند تهوع و استفراغ، نبض سریع، احساس صعف، گیجی یا تشنج دارید - فوراً با داکتر تماس بگیرید.
موثرترین راه برای خنک شدن سریع
برخی از روش های خنک کننده بهتر از بقیه کار می کنند. این روش‌ها را متخصصان به شما پیشنهاد می‌کنند:
به خود آب بریزید. از اسپری‌های خنک‌کننده مانند اسپری ضدآفتاب که به گونه‌ای طراحی شده‌اند که احساس خنکی را برای پوست ایجاد می‌کنند، صرفنظر کنید. این اسپری‌ها ممکن است باعث شوند پوست شما خنک‌تر شود، اما به خنک شدن عمیق بدن منجر نمی‌شوند – و این می‌تواند شما را در موقعیت خطرناکی قرار دهد، در حالی که فکر می‌کنید سرد شده‌اید اما در واقع سرد نشده‌اید. در این صورت، ممکن است به کار یا ورزش در بیرون ادامه دهید، اما از آنجایی که بدنتان خنک نشده است، بیشتر در معرض خطر بیماری گرما قرار خواهید داشت.
دست و پای خود را با آب تر کنید. اندام‌ها رادیاتورهای شگفت‌انگیز گرما هستند، به‌ویژه زمانی که دمای بدن ما بالا رفته است. اغلب، کودکان دوست دارند برای شستن دست‌هایشان در آب سرد به دستشویی بروند و ایده درستی هم دارند.
از روش‌های دیگر مثل آب پاشیدن بر لباس و قرار دادن تکه‌های به بر صورت نیز می‌توان استفاده کرد.
اگر فردی علایم گرمازدگی را نشان می دهد، نیمی از بدن خود را در آب سرد غوطه ور کنید. لیپمن می‌گوید برای خنک کردن سریع فردی که به بیماری گرمایی مبتلا است، فرد را به مدت ۱۰ دقیقه در آب تا زیر بغل پایین بیاورید. این کار به او اجازه می‌دهد تا گرما را سریع‌تر دفع کند.
وندل می‌گوی حتی در یک روز بسیار گرم، بازه‌های زمانی نسبتاً خنک وجود خواهد داشت - معمولاً از ساعت ۳ تا ۷ صبح. سعی کنید با باز نگه داشتن پنجره‌ها و پرده‌ها تا حد امکان هوای خنک را وارد خانه خود کنید. او می‌گوید: «سپس، وقتی خورشید طلوع کرد، خانه‌ات را ببند.
وندل همچنین توصیه می‌کند که در خانه‌های بدون کولر یا ای سی قبل از خواب دوش آب سرد بگیرید. او می گوید که استفاده پکه نیز می‌تواند مفید باشد.
