پژوهش منتشرشده در مجله علمی و تخصصی «لنست پابلیک هلث» نشان میدهد که روزانه ۷ هزار قدم میتواند خطر زوال عقل، افسردگی و مرگ ناشی از سرطان را کاهش دهد و همچنین برای سلامت قلب مفید است. سرویس ملی بهداشت بریتانیا توصیه کرده است که افراد هر روز ۱۰ دقیقه پیادهروی سریع داشته باشند.
پژوهشگران با بررسی دادههای بیش از ۱۶۰ هزار بزرگسال دریافتهاند که برداشتن روزانه ۷ هزار قدم، در مقایسه با کسانی که تنها حدود ۲ هزار قدم در روز طی میکنند، با کاهش قابلتوجه خطر ابتلا به شماری از بیماریهای مزمن و مرگبار، همراه است.
بر پایه این یافتهها، رسیدن به هدف ۷ هزار قدم در روز میتواند خطر مرگ ناشی از سرطان را تا ۳۷ درصد، ابتلا به دیابت نوع دوم را تا ۱۴ درصد، زوال عقل را تا ۳۸ درصد و افسردگی را تا ۲۲ درصد کاهش دهد.
همچنین این میزان فعالیت روزانه با کاهش ۲۵ درصدی خطر بیماریهای قلبی–عروقی و کاهش ۴۷ درصدی خطر کلی مرگ مرتبط شناخته شده است.
پژوهشگران مشاهده کردند که با هر ۱۰۰۰ قدم اضافه، فوایدی بهدست میآید، و حتی ۴۰۰۰ قدم در روز نیز در مقایسه با سطح فعالیت بسیار پایین، خطر بیماری را کاهش میدهد.
ملودی دینگ، استاد بهداشت عمومی در دانشگاه سیدنی استرالیا و پژوهشگر اصلی این پژوهش گفت: «آنهایی که هماکنون ۱۰ هزار قدم در روز برمیدارند، باید به کارشان ادامه دهند و نیازی به کاهش تعداد قدمها نیست. اما برای کسانی که از رسیدن به هدف ۱۰ هزار قدم بسیار دور هستند، رسیدن به ۷ هزار قدم در روز تقریبا فوایدی مشابه دارد.»
دکتر دنیل بیلی، پژوهشگر سلامت در دانشگاه برونل لندن، گفت که «پیام عملی این است که افراد میتوانند حتی با افزایش اندک در فعالیت بدنی، مثلا ۱۰۰۰ قدم اضافه در روز، از فواید سلامت بهرهمند شوند. برای کاهش حداکثری خطر بیماریها، هدف قرار دادن بین ۵۰۰۰ تا ۷۰۰۰ قدم در روز قابل توصیه است.»
جون دیویسون، پرستار ارشد قلب در بنیاد قلب بریتانیا، گفت: «ما میدانیم که پیادهروی منظم یکی از سادهترین راهها برای حفظ سبک زندگی سالم و کاهش خطر بیماری قلبی است. بزرگسالان باید سعی کنند در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند.»
او افزود: «انجام فعالیتهای کوتاه مانند پیادهروی هنگام صحبت تلفنی یا پیادهروی سریع ۱۰ دقیقهای در زمان ناهار همگی میتوانند در کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی موثر باشند.»
