ایا پوهیږئ چې په بدن کې د میګنیزیم کمښت د زړه د درېدو او د فلج غوندې د لویو نارغیو تر ټولو ستر لامل دی؟ په دې اړه د ډاکټرانو نوې څېړنې ترسره شوي چې د دغو ناروغیو نه د مخنیوي لارې، چارې او همدا ډول د میګنیزیم د پوره کېدو له پاره پکې وړاندېزونه شوي دي.
یوه نوې کلینکي څېړنه چې د تغذیې په ژونال کې خپروه شوې ښي،که غواړئ چې د زړه د حملې او فلج په شمول د زړه له ناروغیو ځان وژغورئ، نو د کیلې، دال یا پالک په څېر خواړه وخورئ.
څېړنو ښودلې چې په بدن کې د مګنیزیم کمښت د زړه د شریانونو روغتیا ته زیان رسوي چې د مختلفو جدي ناروغیو خطر زیاتوي.
مګنیزیم یو منرال دی چې د انسان د بدن د ډېرو دندو لکه اعصابو، عضلاتو او هډوکو لپاره خورا مهم دی.
دغې څېړنې د تېرو څېړنو ډېری راپورونه تحلیل کړي ترڅو معلومه کړي چې د مګنیزیم کمښت په بدن څه اغیز لري.
یوه څېړنه چې د ۱۹۹۰ او ۲۰۰۰ کلونو په اوږدو کې ترسره شوې وښودله چې په بدن کې د مګنیزیم کمښت د زړه د شریانونو په فعالیت اغیزه کوي.
د څېړنې له مخې، د ۲۰۰۶ راهیسې څېړنو او کلینیکي ازموینو د مګنیزیم کمښت او د بېلابېلو ناروغیو لکه د وینې لوړ فشار، د زړه سکته او د زړه د ناروغیو له امله د مړینې ترمنځ اړیکه ښودلې ده.
په دغه څېړنه کې راغلي چې په ۲۰۱۸او له هغې وروسته ترسره شوې څېړنو موندلې چې په بدن کې د مګنیزیم کمښت د وینې لوړ فشار، فلج، د زړه ناروغۍ، د زړه غیر منظم ضربان، د زړه د ناکامۍ، د زړه حملې او فلج لامل کیږي.
څېړونکي وایي، چې د مګنیزیم کمښت په څو دلیله د زړه ناروغۍ ګواښ زیاتوي.
د مثال په توګه، د مګنیزیم کمښت د اکسیډیټ فشار او سوځیدو فشار زیاتوي، پداسې حال کې چې ځینې معلومات د دې نظر ملاتړ کوي چې د مګنیزیم کمښت د بدن د غوړ کچه لوړوي.
د څېړونکو په وینا، راپورونو ښودلې چې د مګنیزیم اوږدمهاله کمښت د وینې په لیپیدونو کې د بدلون لامل کیږي.
مګنیزیم د خوړو څخه ترلاسه کیدی شي لکه چاکلیټ، مغز، دال، کب، شنې پاڼې لرونکي سبزیجات او ټول حبوبات لکه وربشې.
۱. د لاسونو پاکوالي ته پام کول
د لاسونو پاکوالی د زکام د مخنیوي تر ټولو اغیزناکه لار ده. د لاسونو د مینځلو لپاره صابون او له ګرمو اوبو څخه ګټه واخلئ، په ځانګړي ډول وروسته له دې چې له خلکو سره په تماس کې شئ یا له عامه ځایونو څخه کور ته راستانه شئ. د الکولي لاس مینځونکو موادو کارول هم اغېزناک وي.
۲. د خولې او پوزې پوښل
په ژمي کې د زکام ویروسونه په ډېره اسانۍ د ټوخېدو، پرنجېدو یا خبرو کولو پر مهال د هوا له لارې خپرېږي. هڅه وکړئ چې د ټوخي او پرنجي پر مهال یو ټوکر خولې ته ونیسئ او یا که ټوکر مو نه لاره په خپلې څنګلې خپله خوله پټه کړئ او که ناروغ یاست، ماسک وکاروئ څو نور خلک خوندي پاتې شي.
۳. مناسب خواړه او د مایعاتو څښل
د ژمي په موسم کې هغه خواړه وخورئ چې ویټامین سي او انټي اکسیدنټونه ولري، لکه نارنج، لیمو، کینو، شنه سبزيجات او تازه مېوې.
سربېره پر دې، ګرم څښاک لکه؛ شیدې، چای، سوپ او ښوروا مو بدن ګرم ساتي او د زکام خطر کموي.
۴. کافي خوب کول
د روغ بدن لپاره مناسب خوب اړین دی. د شپې لږ تر لږه ۷ تر ۸ ساعته خوب وکړئ چې دفاعي سیستم مو پیاوړی پاتې شي. کم خوبي د ناروغیو پر وړاندې د بدن مقاومت کمزوری کوي.
۵. له ناروغانو فاصله ساتل
که څوک زکام وي، هڅه وکړئ چې له هغوی سره مستقیمه اړیکه ونه لرئ. د هغوی د استعمال شیانو لکه؛ ګیلاس، ټوکر، یا د کار ځای ته له لاس ور وړلو ډډه وکړئ.
۶. ځان ګرم ساتل
په ژمي کې د ګرمو جامو اغوستل او د کور دننه د خونې مناسب ګرم ساتل ډېر مهم دي. سړه هوا د زکام ویروسونو لپاره مناسبه ده، نو ځان ګرم وساتئ.
۷. واکسین اخیستل
د زکام ضد واکسین کولی شي ستاسې د ناروغېدو خطر کم کړي. که مو روغتیایي مرکز کې د واکسین کولو فرصت وي، دا ګام واخلئ څو ځان او خپله کورنۍ خوندي وساتئ.
پایله
زکام د ژمي یوه عامه ناروغي ده، خو په ساده تدابیر د دې ناروغۍ خطر ډېر کمولی شئ.
د لاسونو پاکوالی، مناسب خواړه، کافي خوب او له ناروغانو فاصله ساتل هغه مهم اقدامات دي چې تاسې له زکام څخه ژغورلی شي.
د دې تدابیرو په عملي کولو سره به تاسې د ژمي په موسم کې روغ او تازه پاتې شئ.
