که له یوې خوا د عضلاتو د جوړولو لپاره سخت ورزش، وخت او هڅه ضروري وي، له بلې خوا یې پایلې هم ډېرې مثبتې دي. ځکه له دې سره د عضلاتو ځواک زیاتېږي، د بدن اضافي غوړ کمېږي او د کالوریو سوځولو وړتیا لوړېږي.
خو که له تمرین یا جېم ته د تللو سره سره کوم بدلون نه احساسوئ، ښايي ځینې عام خو ناسم عادتونه یې لامل وي. له ناسمو خوړو تر ناسم تمرین پورې ځینې عادتونه د عضلاتو د جوړېدو بهیر ګډوډوي او ان د درد او ستونزو لامل ګرځي.
راځئ هغه عادتونه وڅېړو چې عضلاتو ته زیان رسوي.
په کافي اندازه اوبه نهڅښل
که تاسې په کافي اندازه اوبه ونهڅښئ، عضلاتو ته زیان رسېږي، ځکه د بدن د اوبو کمښت وینه ټینګه کوي او عضلاتو ته د اکسیجن رسېدل کمېږي. همداراز، د اوبو کموالی د عضلاتو د ستړیا لامل کېږي او د درد خطر زیاتوي.
له تمرین مخکې ګرمول (وارماپ) له پامه غورځول
له سخت تمرین مخکې وارماپ عضلاتو ته تودوخه ورکوي، چې له امله یې وینه عضلاتو ته ښه رسېږي. دا کار د بندونو نرموالی یا انعطاف زیاتوي او د تمرین پر مهال د ټپي کېدو او درد خطر کموي.
په کافي اندازه خواړه نهخوړل
له کافي مقدار خوړو پرته عضلات نهشي جوړېدای. د دې لپاره اړینه ده، چې هره ورځ د پروټین مناسبه اندازه وخوړل شي، تر څو د عضلاتو وده چټکه شي. همدارنګه سالمې غلې، مېوې، سبزيانې او د شېدو محصولات کېدونکي کاربوهایډرېټونه د عضلاتو انرژي زیاتوي.
لږ یا ناسم خوب
کله چې د وزن زیاتولو تمرین کوئ، پر عضلاتو مو ځینې فشارونه راځي چې د بیا جوړېدو بهیر چټکوي او عضلات پیاوړي کوي. خو د دې لپاره ښه او ژور خوب ضروري دی. د ژور خوب پر مهال داسې هورمونونه ازادېږي، چې د عضلاتو ترمیم او د نسجونو په وده کې مرسته کوي. د خوب کموالی برعکس اغېز لري او د کورټیسول په نوم د فشار هورمون کچه لوړوي، چې د عضلاتو وده زیانمنوي.
تمباکو څکول
د تمباکو څکول عضلاتو ته د اکسیجن رسېدل کموي، چې له امله یې د هغوی فعالیت اغېزمنېږي.
همدارنګه د عضلاتو جوړوونکي پروټینونه سم نه پروسس کېږي او د عضلاتو ثبات ساتل هم ګرانېږي.
تمرین کې عضلاتو ته دمه ورکول
ډېر تمرین د عضلاتو فشار زیاتوي او که دمه ونهشي، عضلاتو ته زیان رسېدای شي.
دمه کول د ټپي کېدو خطر کموي، د عضلاتو وده ښه کوي او عمومي فعالیت هم لوړوي.
ډېر وخت ناست پاتې کېدل
د ورځې ډېره برخه په ناستې تېرول د زړه ناروغیو، شکرې او د سرطان د ځینو ډولونو خطر زیاتوي.
تر څنګ یې د عضلاتو حجم کمېږي او کمزوري کېږي، ان که د وزن زیاتولو تمرین هم کوئ، بیا هم اوږده ناسته د تمرین ګټې راکموي.
افغانستان انټرنشنل د یو شمېر سیاسي څېرو د طالبانو د چارواکو، د هغوی د پلویانو او د پخواني حکومت د لوړپوړو چارواکوپاڼې کتلې دي، چې له دې نوې ځانګړنې سره تازه معلومات د هغوی د اوسېدو ځایونه څرګندوي.
دا ځانګړتیا هغه کاروونکي رسوا کوي چې ځانونه په افغانستان یا بل هېواد کې ښيي، او داسې فعالیتونه کوي چې د همغه هېواد اړوند محتوا خپروي، خو د دوی حساب بل ځای ښيي.
زموږ څېړنې ښيي چې د اروپا له ځینو هېوادونو لکه برېتانیا، فرانسې، هالنډ او نورو څخه ګڼ شمېر پاڼې د طالبانو په ګټه منظم تبلیغ کوي.
د ذبیحالله مجاهد حساب د امریکا له خاورې اداره کېږي
نوی فیوچر ښيي چې د طالبانو د مشر ویاند ذبیحالله مجاهد حساب چې له یو میلیون زیات تعقیبوونکي لري د امریکا له متحده ایالاتو اداره کېږي.
دا حساب له ۲۰۱۷ کال راهیسې فعال دی.
تر اوسه د مجاهد د امریکا سفر کوم راپور نشته خوښايي دوه حالتونه وي: یا به په امریکا کې څوک د هغه حساب چلوي، یا به هغه وروستیو کې له امریکا نه خپل ته حساب ننوتی وي.دا امکان هم شته چې نوموړی VPN کاروي.
هېبتالله اخوندزاده ته منسوب ویاند آیفون کارويهغه موبایل چې د نړۍ یو له تر ټولو پرمختللو او ګران بیو وسایلو څخه دی. طالبان عموماً د لوېدیځ له ټکنالوژۍ او تجمل څخه ځان لرې ښکاره کوي خو آیفون د لوېدیځ د تجمل سمبول ګڼل کېږي.
د ملا برادر ددفتر اکاونټ له برېټانیا مدیریت کېږي
د نوې ځانګړتیا له مخې د ملا عبدالغني برادر دفتر رسمي حساب د انګلستان له خاورې اداره کېږي په داسې حال کې چې د هغه دفتر د لندن کوم سفر نه دی اعلان کړی.
په مسکو کې د طالبانو سفارت پاڼه له اتریش اداره کیږي
همدا راز د طالبانو د سفارت حساب چې د مسکو په نوم فعال دی، د اتریش له خاورې اداره کېږي، او د اپل اپسټور له لارې د امریکا په نوم ثبت دی.
د احمدالله وثیق حساب هم د امریکا له خاورې ښکاري.
د طالبانو د المرصاد ځای منځنۍ اسیا ښيي او د اپل سټور له لارې په شمالي امریکا کې ثبت دی.
د طالبانو د تبلیغ کوونکو نښې اروپا کې
زموږ څېړنې ښيي چې ګڼ شمېر طالب پالي حسابونه د اروپا له هېوادونو فعال دي.
د «عبدالسلام مجاهد» په نوم کاروونکی چې د ملا یعقوب انځور یې پروفایل کې دی په فرانسه کې فعال ښودل کېږي دا حساب پنځه ځله نوم بدل کړی.
د حافظ انس حقاني ویناوي حساب د فرانسې له خاورې ښودل کېږي او د انس حقاني خبرې او عکسونه خپروي.
د اسلامي امارت په نوم حساب په اروپا کې فعال دی او د طالبانو محتوا خپروي.
لسګونه نور حسابونه هم په اروپا او عربي هېوادونو کې فعال دي چې هره ورځ د طالبانو د ستاینې لپاره زرګونه لیدنې اخلي.
د نوې ځانګړتیا له مخې د طالبانو د بهرنیو چارو ویاند عبدالقهار بلخي حساب د هند له خاورې فعال دی.
نوموړی د نومبر په لومړیو کې د پاکستان سره د خبرو اترو لپاره په استانبول کې و خو وروسته یې موقعیت هند او بیا افغانستان و.
دا موضوع ځکه مهمه شوې چې پاکستان ادعا کوي طالبان له هند سره ګډ کار کوي څو د پاکستان ضد وسلهوالې ډلې پیاوړې کړي.
په وروستیو کلونو کې د طالبانو او هند اړیکې بېساري تودې شوې دي.
د پخواني حکومت د چارواکو حسابونه
افغانستان انټرنشنل د پخواني حکومت د چارواکو پاڼې هم لیدلې دي.
د اشرف غني حساب د هالنډ له ځایه ښودل کېده خو څو ساعته وروسته برېتانیا ته واوښته سره له دې چې هغه په اماراتو کې اوسیږي.
د اپل اپسټور له مخې د هغه حساب د برېټانیا له خاورې وصل دی.
د عبدالله عبدالله حساب هم برېټانیا ښودل کېږي سره له دې چې نوموړی په کابل کې دی او نويډیلي ته تګ راتګ لري.
د حنیف اتمر حساب د جرمني له ځایه ښودل شوی.
د احمد مسعود او امرالله صالح حسابونه د منځنۍ آسیا د یوه هېواد له خاورې فعال ښکاري چې احتمالاً تاجیکستان دی.
د خطا امکان
د نوې ځانګړتیا په لومړیو ساعتونو کې ځینو کاروونکو د موقعیت دقت تر پوښتنې لاندې کړ.
ایکس خبرداری ورکړی چې دا معلومات کېدای شي د VPN سفر یا لنډمهاله اقامت له امله بدل ښکاره شي.
سره له دې چې د ایکس د محصول مشر نیکیتا بیر ویلي: دا معلومات ۹۹ سلنه دقیق دي
ایکس دا ځانګړتیا د شفافیت د زیاتوالي لپاره فعاله کړې ده او غواړي هغه کسان وپېژني چې د جعلي هویتونو په کارولو سیاسي اهداف پر مخ وړي.
په امریکا کې هم ډېر حسابونه چې ځانونه امریکا کې ښيي په حقیقت کې د هند تایلنډ او بنګلهدیش خاورېکې فعال وو.
دا مفکوره له ۲۰۱۸ راهیسې موجوده وه خو د پخوانیو کارکوونکو په وینا څو ځله رد شوې وه.
تر دې وړاندې کاروونکي خپل موقعیت پخپله ټاکلای شو.
تر اوسه روښانه نه ده چې ایکس د کاروونکو د موقعیت معلومولو لپاره کوم معلومات کاروي.
